Si vas a empezar a tomar un suplemento de magnesio te recomiendo leer antes nuestro artículo para saber:
- Tipos de magnesio
- Cual se absorbe mejor
- Propiedades de cada forma de magnesio
- Presentación (cápsulas, polvo, líquido)
- Cantidad diaria recomendada
En función de si quieres conseguir dormir mejor, efecto laxante, eliminar los calambres musculares… hay un tipo de magnesio para ti.
¿Qué es el Magnesio y por qué es esencial para la salud?
El magnesio es un mineral vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano, involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas esenciales para la vida.
Actúa como un regulador natural en varios procesos biológicos, como el mantenimiento de la salud cardiovascular, el fortalecimiento de los huesos, el metabolismo energético y el sistema nervioso. Sin embargo, a pesar de su importancia, la deficiencia de magnesio es común debido a factores como la dieta, el estrés y ciertos problemas de salud.
El cuerpo no produce magnesio por sí mismo, por lo que es necesario obtenerlo a través de la dieta o suplementos. Entre las fuentes alimenticias más ricas en magnesio encontramos las semillas, frutos secos, vegetales de hoja verde, legumbres y algunos tipos de pescado.
No obstante, los suplementos de magnesio son una alternativa eficaz para cubrir las necesidades de personas con una deficiencia o que buscan beneficios específicos como la mejora del sueño o el alivio del estrés.
COMPARATIVA MAGNESIO MÁS VENDIDOS
| CARACTERÍSTICAS | MAGNESIO | MAGNESIO | MAGNESIO |
|---|---|---|---|
 |  |  | |
| tipo magnesio | BISGLICINATO CITRATO | CITRATO | CITRATO |
| vitaminas | B5, B6 Y C | B5, B6, C | |
| cápsulas | 120 | 240 | 200 |
| concentración por capsula | 500 mg citrato 200 mg bisglicinato | 740 mg citrato | 750 mg citrato |
| magnesio elemental | 200 mg/ capsula | 220 mg/capsula | 225 |
| dosis | 3 día | 2 día | 2 día |
| duración | 2 meses | 4 meses | 3 meses |
| precio | 18,8 | 19,9 | 19,87 |
| precio /capsula | 0,16 | 0,08 | 0,16 |
| Opiniones | ⭐⭐⭐ 4,2 | ⭐⭐⭐⭐ 4,4 | ⭐⭐⭐ 4,2 |
CONSEJO DE COMPRA
Te recomendamos una mezcla de bisglicinato y citrato porque se tolera mejor en el estómago. Aunque su precio es mayor su eficiencia es mucho más alta.
Excepto si quieres un efecto laxante que te recomiendo el citrato o el óxido de magnesio, optar por complejos de magnesio es mucho más efectivo.
Tipos de Magnesio: Cuáles existen y sus características principales
Existen varios tipos de magnesio, cada uno con características que lo hacen más adecuado para ciertas funciones. Entre los más conocidos están:
- Magnesio Citrato: Uno de los tipos más comunes, conocido por su buena absorción y uso en problemas digestivos, como el estreñimiento. EFECTO LAXANTE
- Cloruro de Magnesio: Apreciado por su rápida absorción, es eficaz para mejorar el sistema inmune y combatir la fatiga.
- Glicinato de Magnesio: Muy suave para el estómago, se utiliza ampliamente para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño, además de ayudar en casos de ansiedad.
- Óxido de Magnesio: Aunque tiene menor biodisponibilidad, es de los más concentrados y suele utilizarse para efectos laxantes.
- L-Treonato de Magnesio: Un tipo de magnesio avanzado que cruza la barrera hematoencefálica, por lo que se usa especialmente para la memoria y la salud cerebral.
Beneficios del Magnesio: Desde la relajación muscular al Sueño profundo
El magnesio es un mineral multiuso que proporciona numerosos beneficios:
- Muscular: El magnesio ayuda a la contracción y relajación muscular, siendo un aliado en la prevención de calambres y espasmos.
- Función nerviosa: Es esencial para la transmisión nerviosa y ayuda a mantener la función del sistema nervioso central, lo que se traduce en mejor manejo del estrés y la ansiedad.
- Salud cardiovascular: Reduce el riesgo de arritmias y colabora en la regulación de la presión arterial, lo que protege el corazón y reduce la probabilidad de accidentes cerebrovasculares.
- Fortalecimiento óseo: El magnesio, junto al calcio y la vitamina D, es crucial para la formación y fortalecimiento de los huesos.
- Mejora del sueño: Su capacidad para reducir el estrés y relajar los músculos lo convierte en una ayuda natural para conciliar el sueño y mejorar su calidad.
¿Qué tipo de Magnesio debo tomar según el efecto deseado?
Para aprovechar al máximo los beneficios del magnesio, es útil elegir el tipo adecuado en función del efecto que deseas lograr:
- Para el sueño y la relajación: El glicinato de magnesio es una excelente opción, ya que se absorbe bien y es suave para el estómago.
- Para problemas digestivos: El citrato y el óxido de magnesio son los más recomendados debido a su capacidad para actuar como laxantes naturales.
- Para el rendimiento físico: El cloruro de magnesio es ideal, ya que ayuda a combatir la fatiga muscular y mejora la recuperación.
- Para la salud cardiovascular: Se recomienda el taurato de magnesio o el orotato de magnesio, ya que son especialmente efectivos para la salud del corazón y la regulación de la presión arterial.
Concentración y Potencia: ¿Cuál es el magnesio más concentrado?
La concentración del magnesio varía según el tipo de compuesto en que se encuentra. Algunos de los tipos de magnesio más concentrados y con mejores niveles de biodisponibilidad son:
- Cloruro de Magnesio: Aunque tiene una menor cantidad de magnesio elemental, se absorbe muy bien, lo que maximiza su efectividad.
- Óxido de Magnesio: Este tipo tiene un alto porcentaje de magnesio elemental, aunque su absorción es menor, por lo que se recomienda para efectos laxantes más que para otros usos.
- Glicinato de Magnesio: Aunque contiene una cantidad moderada de magnesio elemental, su absorción es muy buena, y es suave para el estómago.
La biodisponibilidad y la concentración deben tomarse en cuenta para elegir el magnesio más adecuado, ya que una mayor cantidad de magnesio elemental no siempre se traduce en una mejor absorción.
Recomendaciones
| Tipo de Magnesio | Concentración de Magnesio Elemental | Principal Beneficio | Recomendado para |
|---|---|---|---|
| Citrato | Alta | Digestión | Estreñimiento |
| Cloruro | Media | Energía | Fatiga |
| Glicinato | Moderada | Relajación | Ansiedad, Sueño |
| Óxido | Alta | Laxante | Digestión |
| L-Treonato | Media | Memoria | Salud cerebral |
Esta tabla ofrece una referencia rápida para ayudarte a seleccionar el mejor tipo de magnesio en función de tus necesidades específicas. Mi recomendación; Compra un complejo de magnesio que contenga varios de sus tipos; será un acierto seguro.
¿Cuándo es mejor tomar magnesio? Momentos ideales para maximizar sus beneficios
El magnesio puede tomarse en diferentes momentos del día, según el beneficio que se busque:
- Por la mañana: Si buscas energía y enfoque, tomar magnesio al inicio del día puede ayudar, especialmente el cloruro o el citrato de magnesio.
- Por la noche: Para promover la relajación y mejorar el sueño, es ideal consumir glicinato de magnesio antes de acostarse.
- Con las comidas: Para minimizar efectos digestivos no deseados, como malestar estomacal, es recomendable tomar el magnesio con la comida.
¿Dónde comprar suplementos de magnesio? Opciones online y en tiendas físicas
El magnesio se puede comprar en diversas tiendas, tanto físicas como online. Entre las opciones más comunes se encuentran:
- Farmacias: Ofrecen variedades de magnesio de grado farmacéutico y calidad controlada.
- Tiendas naturistas: Especializadas en suplementos de origen natural, tienen opciones de magnesio orgánico y sin aditivos.
- Tiendas online: Sitios como Amazon, iHerb y otras tiendas de suplementos tienen una amplia variedad de marcas y concentraciones, permitiendo la comparación de precios y opciones de envío.
Ofertas y Descuentos en Magnesio: Cómo encontrar las mejores opciones
Para obtener buenos precios y descuentos en suplementos de magnesio:
- Comparar precios en línea: Sitios web como Amazon o iHerb suelen tener descuentos recurrentes, especialmente para suscripciones.
- Farmacias y tiendas naturistas: Algunas tiendas tienen promociones en determinados tipos de suplementos, especialmente a finales de temporada o en días especiales como el Black Friday.
- Suscripciones y compras al por mayor: Algunas marcas ofrecen descuentos por la compra de varios envases a la vez o suscripciones mensuales, lo que puede resultar más económico a largo plazo.
Efectos Secundarios del Magnesio: Precauciones y dosis recomendadas
Aunque el magnesio es seguro en las dosis recomendadas, algunos efectos secundarios pueden ocurrir:
- Efecto laxante: Tipos como el citrato y el óxido de magnesio pueden causar diarrea, dolor de tripa, gases…
- Interacción con medicamentos: cuidado con los antibióticos o los tratamientos para la tensión arterial.
- Dosis recomendada: La ingesta diaria recomendada de magnesio varía entre 300 y 400 mg para adultos. Si eres deportista consulta con tu entrenador, tal vez puedas aumentar la dosis.
Estudios Científicos sobre el Magnesio: Qué dice la ciencia
Diversos estudios científicos han explorado los efectos del magnesio en la salud. Algunos hallazgos relevantes incluyen:
- Salud cardiovascular: Investigaciones han mostrado que el magnesio reduce la presión arterial y mejora la función cardíaca, previniendo accidentes cerebrovasculares.
- Salud mental: Estudios en pacientes con ansiedad han encontrado que el magnesio puede tener un efecto calmante, reduciendo el estrés y mejorando el sueño.
- Rendimiento físico: En atletas, la suplementación con magnesio ha demostrado reducir la fatiga muscular y mejorar el tiempo de recuperación.
Este artículo te ofrece un marco detallado sobre el magnesio y te ayuda a tomar decisiones informadas según el tipo de beneficio que desees alcanzar.