Para mejorar la circulación en pies y manos, existen varios suplementos naturales que pueden ser beneficiosos, aunque siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación. Algunas opciones respaldadas por estudios incluyen:
- Ginkgo biloba: Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y la microcirculación.
- Vitamina B3 (Niacina): Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos.
- Hesperidina: flavenoide que mejora la circulación
- Diosmina: flavenoide que mejora la circulación y retorno venoso
- L-arginina: Un aminoácido que puede mejorar la circulación al aumentar la producción de óxido nítrico.
- Vitamina C: Fortalece los vasos sanguíneos y mejora la circulación.
- Magnesio: Ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.
- Beta alanina
GINKO BILOBA
El Ginkgo biloba ha sido estudiado para problemas circulatorios, incluyendo el fenómeno de Raynaud. Aquí te presento la información basada en estudios científicos:
Dosificación recomendada:
- Dosis estándar: 120-240 mg al día. ¡ojo, la dosis es de extracto de ginko biloba, y en los suplementos la dosis suele ser de hojas enteras)
- Dividida en 2-3 tomas
- Extracto estandarizado (debe contener 24% de glucósidos flavonoides y 6% de lactonas terpénicas)
Estudios sobre Ginkgo y Raynaud:
- Un estudio publicado en «Vascular Medicine» (2002) mostró que:
- 120 mg diarios durante 10 semanas
- Redujo significativamente la frecuencia de ataques de Raynaud
- Mejoró la tolerancia al frío
- Disminuyó el dolor durante los episodios
- Una revisión en «Current Vascular Pharmacology» encontró que:
- El Ginkgo mejora la microcirculación
- Aumenta la producción de óxido nítrico
- Reduce la viscosidad de la sangre
- Tiene efectos antiinflamatorios
Precauciones importantes:
- No combinar con anticoagulantes sin supervisión médica
- Comenzar con dosis bajas e ir aumentando
- Puede tardar 4-6 semanas en mostrar efectos
- Suspender 2 semanas antes de cirugías
Contraindicaciones:
- Embarazo y lactancia
- Trastornos de coagulación
- Uso de anticoagulantes
- Antes de procedimientos quirúrgicos
Es importante señalar que aunque el Ginkgo puede ayudar, para el fenómeno de Raynaud se recomienda un enfoque integral que incluya:
- Mantener las extremidades calientes
- Evitar el frío
- Dejar de fumar
- Reducir el estrés
- Control médico regular
VITAMINA B3
La vitamina B3 (niacina) es beneficiosa para la circulación por varias razones importantes:
Mecanismos de acción:
- Dilata los vasos sanguíneos (efecto vasodilatador)
- Ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (LDL)
- Aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL)
- Mejora el flujo sanguíneo en general
- Reduce la inflamación en las arterias
Dosis recomendadas diarias:
- Adultos (dosis general): 14-16 mg al día
- Para mejorar la circulación: 500-2000 mg diarios (solo bajo supervisión médica)
Importante tener en cuenta:
- Efectos secundarios posibles:
- Enrojecimiento de la piel («flush» de niacina)
- Picazón
- Sensación de calor
- Dolor de cabeza
- Problemas digestivos
- Precauciones:
- Comenzar con dosis bajas e ir aumentando gradualmente
- Tomar después de las comidas para reducir efectos secundarios
- No exceder las dosis recomendadas sin supervisión médica
- Consultar con un profesional de la salud antes de empezar, especialmente si:
- Tienes problemas hepáticos
- Tomas otros medicamentos
- Tienes diabetes
- Sufres de úlceras
- Fuentes naturales:
- Carnes (especialmente pollo y pavo)
- Pescado (atún, salmón)
- Cacahuetes
- Semillas de girasol
- Legumbres
- Cereales integrales
HESPERIDINA
Sí, la hesperidina y la diosmina son flavonoides que tienen beneficios importantes para la circulación, especialmente en extremidades. Te explico:
Beneficios principales:
- Fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos
- Reducen la inflamación vascular
- Mejoran el retorno venoso
- Disminuyen la pesadez en piernas y pies
- Ayudan a prevenir y tratar várices
- Reducen la hinchazón en pies y tobillos
Dosis habituales:
- Diosmina: 450-900 mg al día
- Hesperidina: 50-150 mg al día
- Muchos suplementos combinan ambas sustancias en proporción 9:1 (diosmina:hesperidina)
Mejores momentos para tomarlas:
- Con el desayuno o antes de las comidas
- En casos de problemas circulatorios graves, se puede dividir en dos tomas
Fuentes naturales de hesperidina:
- Cítricos (especialmente en la parte blanca)
- Naranjas
- Limones
- Mandarinas
Consideraciones importantes:
- Los efectos suelen notarse después de varias semanas de uso continuo
- Son generalmente seguras, con pocos efectos secundarios
- Se recomienda consultar con un profesional de salud antes de iniciar el tratamiento
- Especialmente útiles si pasas mucho tiempo de pie o sentado
DIOSMINA
La diosmina es un flavonoide natural que se encuentra en ciertos cítricos y se utiliza comúnmente como suplemento para mejorar la salud vascular. A continuación, se detallan sus beneficios, dosis recomendadas y algunas marcas comerciales disponibles en Amazon.
Beneficios de la diosmina:
- Mejora de la circulación venosa: Ayuda a reducir la inflamación y el edema en las piernas, aliviando síntomas como pesadez y dolor asociados a la insuficiencia venosa crónica.
- Tratamiento de hemorroides: Se utiliza para disminuir la inflamación y el malestar causados por las hemorroides.
- Reducción de la fragilidad capilar: Fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, disminuyendo la aparición de moretones y hemorragias menores.
Dosis recomendada:
La dosis habitual en adultos es de 500 mg de diosmina dos veces al día, preferiblemente con las comidas. Sin embargo, la dosis puede variar según la condición a tratar y la recomendación médica. Es esencial seguir las indicaciones del prospecto del producto o las proporcionadas por un profesional de la salud.
| Producto | Ingredientes por cápsula | Presentación | Precio aproximado | Precio por 100 mg de diosmina | Enlace de compra |
|---|---|---|---|---|---|
 | 150 mg de hesperidina 150 mg de diosmina | Bote de 120 cápsulas | €26,90 | €0.15 | Venaflux en Amazon |
 | 450 mg de diosmina 50 mg de hesperidina | Caja de 40 y 80 cápsulas | €10 | €0.06 | Diosmin Expert (40 cápsulas) |
 | 450 mg de diosmina 50 mg de hesperidina | Caja de 60 cápsulas | €14 | €0.05 | Oferta Amazon |
 | 450 mg de diosmina 50 mg de hesperidina | Bote 90 cápsulas | €17 | €0.04 | Diosmina + en Amazon |
Observaciones:
- El producto con el costo más bajo por 100 mg de diosmina es Diosmina +, seguido de Dinaven.
- Venaflux es el producto con el costo más alto por 100 mg de diosmina, aunque ofrece una combinación diferente con más hesperidina.
Marcas comerciales disponibles en Amazon:
A continuación, se presentan algunas opciones de suplementos de diosmina disponibles en Amazon España:
- Diosmina 500 mg 60 Comprimidos:
- Descripción: Extracto natural al 20% en aescina con diosmina, rutina y rusco. Indicado para la circulación, varices, edemas y retención de líquidos.
- Precio aproximado: 25,37 €.
- Enlace: Diosmina 500 mg 60 Comprimidos en Amazon
- Diosmina 3600 mg + Hesperidina 2400 mg | 120 Cápsulas:
- Descripción: Suplemento para almorranas y varices que incluye castaño de indias, rusco y rutina. Sin aditivos y apto para veganos.
- Precio aproximado: 24,47 €.
- Enlace: Diosmina 3600 mg + Hesperidina 2400 mg en Amazon
- Dulàc – Diosmina y Hesperidina 500 mg Suplemento:
- Descripción: Suplemento para hemorroides y microcirculación, con 80 comprimidos. Indicado para piernas hinchadas, varices y capilares rotos.
- Precio aproximado: 22,90 €.
- Enlace: Dulàc – Diosmina y Hesperidina 500 mg en Amazon
- DIOSMIN + Hesperidina 1000 mg, 240 cápsulas:
- Descripción: Suplemento con suministro para 8 meses, fabricado en el Reino Unido.
- Precio aproximado: 31,98 €.
- Enlace: DIOSMIN + Hesperidina 1000 mg en Amazon
ARGININA
La L-arginina es un aminoácido que actúa como precursor del óxido nítrico, una molécula clave en la vasodilatación y mejora de la circulación sanguínea. Su suplementación puede ser beneficiosa para mejorar la circulación en extremidades como pies y manos.
Tipos de L-arginina y su eficacia:
Existen varias formas de L-arginina disponibles en el mercado:
- L-arginina base: Forma pura del aminoácido, de rápida absorción.
- L-arginina HCl (clorhidrato): Mejora la estabilidad y solubilidad, facilitando su absorción.
- AAKG (L-arginina alfa-cetoglutarato): Combinación de L-arginina y alfa-cetoglutarato, que puede potenciar la producción de óxido nítrico.
Para mejorar la circulación en pies y manos, la L-arginina HCl es una opción efectiva debido a su alta biodisponibilidad y eficacia en la producción de óxido nítrico.
Dosis diaria recomendada:
La dosis óptima de L-arginina varía según el objetivo y la condición individual. Para mejorar la circulación, se recomiendan dosis de 3 a 6 gramos diarios, divididos en dos o tres tomas. Es aconsejable comenzar con dosis más bajas y aumentarlas gradualmente, siempre bajo supervisión médica.
Marcas recomendadas en Amazon:
A continuación, se presentan algunas opciones de suplementos de L-arginina disponibles en Amazon España:
NATURE LOVE® L-Arginina – 365 cápsulas
Cada dosis diaria proporciona 4.500 mg de L-arginina HCl (3.750 mg de L-arginina pura). Producto vegano, elaborado por fermentación a partir de maíz y producido en Alemania.
Vitamaze® L-Arginina 4500 mg – 360 Cápsulas
L-arginina HCl pura, adecuada para personas alérgicas y sin aditivos innecesarios. Calidad alemana.
L-Arginina + L-Citrulina – 320 Cápsulas
Cada cápsula contiene 1.100 mg de una combinación de L-arginina base y L-citrulina en proporción 1:1. Aminoácidos de alta calidad.
Solgar L-Arginina 500 mg – 50 Cápsulas
Suplemento de L-arginina en cápsulas vegetales, adecuado para veganos y sin gluten.
MI RECOMENDACIÓN PERSONAL
Aquí tienes mi rutina para mantener manos y pies calientes en invierno. Desde pequeña he tenido los pies y las manos congeladas siempre. Me han salido sabañones, los dedos se me ponen morados y el cumplir años no ayuda.
Además soy deportista, hago ciclismo y paso largas horas expuesta al frío y el viento, tampoco esto ayuda a mantener las extremidades calientes. Después de mucho experientar con medicación, consejos de abuela y leer mil artículos sobre como funciona el sistema circulatorio; Estos son los suplementos y trucos que mejor me van:
- Evitar tomar demasiado café (lo ideal sería no tomar nada, pero para mí es imposible)
- Abrigarse, pero no demasiado porque si sudas y los calcetines o guantes se mojan, luego pasarás más frío. Mejor quitar y poner capas o cambiarte de calcetines en el momento que los notes húmedo
- Suplementos
- Diosmina y hesperidina: mejoran la circulación tomo 2 capsulas al día (4 si hace mucho frío)
- Vitamina B6
- Arginina y Citrulina
Además de los suplementos, es importante mantener un estilo de vida saludable:
- Realizar ejercicio regularmente
- Mantener una buena hidratación
- Evitar el tabaco
- Mantener una alimentación equilibrada
- Evitar estar mucho tiempo sentado o de pie sin moverse