🧬 ¿Por qué tomar nitratos?
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- Los nitratos (NO₃⁻) se convierten en óxido nítrico, que mejora la vasodilatación, aumentando el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno a los músculos, reduciendo el coste energético del esfuerzo (TrainerRoad).
- Mejora la economía de esfuerzo (fuerza mantenida usando menos oxígeno) y el rendimiento en pruebas como contrarreloj (ATHLETE PLAN).
- Aumenta la potencia en esfuerzos de alta intensidad hasta un 20 %, especialmente en modalidades cortas (4 km o 16 km) (Science In Sport).
📚 Evidencia científica principal
- Un meta‑análisis (≈70 estudios) confirma mejora en rendimiento y en tiempo hasta el agotamiento en sujetos recreativos (Palabra de Runner).
- Estudio en ciclistas recreativos: mejora de 2,7 % en 4 km y 2,8 % en 16 km, consumiendo 400 mg de nitrato 2,5 h antes (Science In Sport).
- Suplementación crónica (5–14 días) resulta más eficaz que dosis única previa (Fisiología del Ejercicio).
- Efectos menos pronunciados en atletas de élite, más útiles en deportistas recreativos o entrenados intermedios (ATHLETE PLAN).
⚖️ Dosis recomendadas
| Protocolo | Dosis diaria de nitrato | Cuándo tomar |
|---|---|---|
| PRE-ENTRENO | 300–600 mg (~5–9 mmol) | 2–3 h antes del esfuerzo (ATHLETE PLAN) |
| Carga crónica | 400–800 mg/día | 3–7 días antes, más última toma 2 h pre-evento |
| Pruebas largas | + dosis intra ejercicio | Durante esfuerzos >3–4 h, tomar 60–90 min tras inicio |
Máximo efectivo alrededor de 740 mg/d (superior no aporta más beneficios) .
⚠️ Efectos secundarios y precauciones
- Efectos suaves: posibles molestias digestivas, color rosado en orina (“beeturia”) (The Unwinder).
- No exceder dosis: riesgo teórico de interacción con fármacos antihipertensivos, nitratos medicamentosos, aparición de metahemoglobinemia .
- No apto combinación con nitroglicerina o sildenafilo sin supervisión médica.
- Riesgo incierto a largo plazo (cáncer, toxicidad)… no prolongar más de 2–4 semanas sin control (ESMTB.com).
🏷️ Mejores marcas y formatos
Entre las marcas más destacadas en España:
- Science in Sport (SiS) – Geles, barritas y polvos :
- Shot: 500 mg nitrato por 60 ml.
- Loading Powder: 500 mg en 55 g de polvo.
- Intra/Gels: 250 mg cada uno (Science In Sport).
- Santa Madre – Unusual Nitrous:
- Pack 6 sobres (20 g cada uno, sabor cola).
- Protocolo: 3 dosis (2 días antes + día D) → 600 mg totales.
- Precio: ≈ 32,90 € (ESMTB.com).
- Shot o polvo de remolacha genérico (varias marcas).
💶 Tabla comparativa
| Marca / Formato | Nitrato por unidad | Cantidad unidades | Precio aprox. | mg/€ |
|---|---|---|---|---|
| SiS Loading Powder (55 g) | 500 mg | 20 (1 kg) | 30 € | 333 |
| SiS Shot (60 ml) | 500 mg | 20 unidades | 35 € | 286 |
| SiS Gel (60 ml) | 250 mg | 20 unidades | 28 € | 179 |
| Santa Madre Unusual (6 sobres) | 600 mg total | 6 | 32,90 € | 91 |
| Remolacha genérica (shot) | 400 mg | 1 unidad | 3–4 € | 100 * |
* Estimación media, varía según marca.
📝 Recomendaciones de uso
- Protocolo de prueba:
- Fase de carga: 500–600 mg/día durante 5–7 días.
- Día de carrera: 500 mg 2 h antes.
- Evaluar respuesta individual: iniciar con dosis baja para evitar efectos gastrointestinales.
- Evitar interacción con medicamentos y no exceder dosis seguras.
- Ciclar el uso, por ejemplo 2–4 semanas con nitratos seguidas de 1–2 semanas de pausa.
✅ Conclusión
- Eficacia respaldada por meta‑análisis y estudios específicos: mejora potencia (+3 %), economía de esfuerzo y resistencia en pruebas de 10–40 min.
- Dosis óptima: 300–600 mg/día, hasta 740 mg máximos recomendados.
- Formato práctico: shots o polvos (SiS, Santa Madre).
- Riesgos moderados, principalmente digestivos o interacciones. Evitar largo uso sin control médico.
En resumen, que no te vas a volver un ciclista profesional tomando suplementos con nitratos, pero si te puede dar ese puntito para ganar a tus compis de grupeta o alcanzar ese personal record de strava en tu puerto favorito.
NITRO XTRATUS
Amzn.to
226 nitro pro
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✅ ¿Con qué combinar los nitratos para potenciar el rendimiento en ciclismo?
1. Cafeína
- Complemento perfecto: mientras los nitratos mejoran la eficiencia energética y el flujo sanguíneo, la cafeína activa el sistema nervioso central, reduce la percepción del esfuerzo y aumenta la potencia máxima.
- 🕒 Uso conjunto:
- Nitratos: 2–3 h antes.
- Cafeína: 45–60 min antes del esfuerzo.
- ⚠️ Evitar tomar cafeína justo con nitratos, ya que puede interferir con su absorción en algunas personas.
2. Beta-Alanina
- Ideal para esfuerzos de alta intensidad (2–4 minutos).
- Retrasa la fatiga muscular (buffer ácido láctico).
- 🧪 Puede combinarse en entrenamiento de intervalos o competiciones cortas.
3. Creatina
- Mejora fuerza y potencia en esfuerzos repetidos y cortos.
- Útil en ciclismo de pista, sprints o MTB explosivo.
- Puede complementar si tu disciplina incluye muchos cambios de ritmo.
4. Carbohidratos
- Aunque obvio, la sinergia entre nitratos + CHO (carbohidratos) es crítica:
- CHO proporcionan el combustible directo.
- Nitratos reducen el oxígeno necesario para usar ese combustible.
- Durante esfuerzos largos: combina nitratos con geles de 30–60 g de CHO/hora.
5. Electrolitos y bicarbonato
- En esfuerzos de >1h30, mantener hidratación y pH muscular también potencia los efectos de los nitratos.
- El bicarbonato puede aumentar tolerancia al lactato en competición.
❌ ¿Qué no mezclar o evitar?
| Sustancia | Riesgo o conflicto |
|---|---|
| Enjuagues bucales antisépticos | Elimina bacterias orales necesarias para transformar nitratos → nitritos. Evita 6 h antes. |
| Antiácidos o IBP (omeprazol) | Pueden reducir la absorción gástrica de nitratos. |
| Cafeína en exceso (>300 mg) | Podría contrarrestar la vasodilatación de nitratos. |
🧠 Ejemplo de protocolo combinado (día de carrera)
| Hora antes de carrera | Suplemento |
|---|---|
| 3:00 h | 400–600 mg de nitratos (shot/polvo) |
| 1:00 h | 3–6 mg/kg cafeína + 1 g beta-alanina |
| 0:15 h | 30–60 g carbohidratos + electrolitos |
| Durante | Geles + CHO + electrolitos |
✅ Resumen
| Suplemento | ¿Combina bien? | Beneficio sinérgico |
|---|---|---|
| Cafeína | ✅ | Mejora foco, rendimiento neuromuscular |
| Beta-alanina | ✅ | Reduce fatiga, útil en sprints/largos |
| Creatina | ✅ | Esfuerzos cortos y explosivos |
| Carbohidratos | ✅ | Apoyo energético, sobre todo en fondo |
| Electrolitos | ✅ | Hidratación y equilibrio electrolítico |
| Bicarbonato | ✅ | Buffers musculares, especialmente en test intensos |
| Enjuague bucal | ❌ | Interfiere con metabolismo del nitrato |
| Antiácidos/IBP | ❌ | Pueden reducir absorción |
TABLA COMPARATIVA
Comparativa de los suplementos con nitratos más vendidos en Amazon.
| SUPLEMENTO | 226ERS Nitro PRO | NITRO+CITRULINA |
|---|---|---|
| CARACTERÍSTICAS |  |  |
| Formato | POLVO/GEL Individual | Polvo (preentreno) |
| Principales ingredientes | Nitrato de remolacha Beta-Alanina | Nitrato de remolacha Arginina Citrulina |
| Objetivo principal | Aumentar rendimiento en competición | Vasodilatación, oxigenación y energía previa al esfuerzo |
| CANTIDAD | 290 GR 28 DOSIS | 300 GR 20 DOSIS |
| Vegano / Natural | ✅ | ✅ |
| Ideal para | Ciclistas de fondo, competición | Preentreno general, entrenos intensos |
| CONCENTRACIÓN/DOSIS | 400MG NITRATOS | 300 MG NITRATOS |
| Precio aprox. (jul 2025) | 53 EUROS (POLVO) 1,89 E POR DOSIS | 48 EUROS 2,4 E POR DOSIS |
| Valoración (Amazon) | 4,7 ⭐ | 5⭐ |
| Puntos fuertes | Fórmula enfocada a competición EN FORMATO GEL MARCA TOP EN CICLISMO PROFESIONAL | Natural, amplia acción vasodilatadora |
| Puntos débiles | No incluye citrulina ni arginina | No incluye beta-alanina PRECIO MAYOR |
| Enlace directo | 226ERS en Amazon | Preentreno en Amazon |
CUAL COMPRAR
Esta vez no tengo duda, viendo que 226rs es la marca que usan la mayoría de equipos profesionales, que es española y usa ingredientes de calidad sometidos a un montón de controles de calidad… compraría 226rs por su reputación, formulación (lo tienes en gel para carreras es más práctico) y porque además es más barato que sus competidores!!!
Te dejo un link con la mejor oferta de 226rs nitro pro
NITRO XTRATUS
226 nitro pro
RECETA CASERA ECONÓMICA
Ingredientes para tu pre entreno con nitratos
- POLVO DE REMOLACHA
- AGUA
- BETA ALAINA
- CITRULINA
- CAFEINA
Es un suplemento bastante caro, pero puedes probarlo una vez y analizar si mejoran tus tiempos. La receta casera y barata sería hacerte en casa un zumo de remolacha bien concentrado (está malísimo así que añade algún edulcorante) y combinarlo con beta alanina y citrulina. Así tendrás un preentreno económico. Esto con un cafecito bien cargado o pastilla de cafeina disuelta de dará un punch increible
Puedes comprar todos los ingredientes en amazon o HSN. Yo personalmente compro todo de la marca hsn que es bastante barata y creo que calidad top.
Pruebalo y me cuentas en comentarios .
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